Bản sao của Muốn diện bikini đi biển mà bụng ngấn mỡ, nàng dành ngay vài phút mỗi ngày tập 6 bài này

12

Sắp đến tôi có chuyến đi du lịch biển cùng những người bạn, trong đó người mà tôi luôn crush. Hội bạn tôi rủ nhau mua bikini để diện chụp ảnh. Thế nhưng tôi lo lắng rất nhiều, tôi không cảm thấy tự tin khi diện bikini vì cái bụng đầy ngấn mỡ của mình. Mỡ bụng của tôi đã tích tụ lâu nay rồi, một phần vì bận rộn với công việc và thiếu kiên nhẫn tập ghế tập bụng đã cản đường tôi chạm đến một vòng eo thon.cho thuê cổ trang

Thế là tôi tìm một cách khác để vừa có vòng eo nhỏ mà lại tiết kiệm thời gian, tập những lúc khi rảnh rỗi. Tôi lên mạng tìm kiếm và thấy được hướng dẫn tập 6 bài tập đơn giản mà lại chỉ tốn có 10 phút mỗi ngày ngay tại trên chính chiếc giường của bạn. Rất mau thôi bạn sẽ có một vóc dáng nuột nà, tha hồ diện mọi loại bikini. Ngoài bài tập dưới đây bạn có thể tập thêm máy chạy bộ hoặc xe đạp tập để có vòng eo như Ngọc Trinh tha hồ diện bikini.cho thuê cổ trang

Bài tập đạp xe trên không

Bạn nằm ngửa trên giường, tay để sau đầu hoặc chống cao bằng khủy tay. Cẩn thận nhấc cao vai vào tư thế gập bụng nhưng đừng tạo áp lực lên cổ. Sau đó, bạn đưa gối lên vuông góc với mặt đất, chân dưới song song mặt đất. Từ từ thức hiện động tác đạp xe đạp bằng cách đá một chân tới trước trong khi cùng lúc thu đầu gối bên kia vào. Tiếp tục luân phiên cho đến khi đạt đủ 20 lần tập cho một lần tập. Lặp lại động tác này. Tập càng chậm càng tốt. Bài tập này như là tập xe đạp tập vậy.

Bài tập đá hai chân một bên thu nhỏ eo

Nằm nghiêng hết người sang phải, tay phải chống cao bằng khủy tay, tay trái thả lỏng. Bắt đầu nâng chân trái lên cao cho đến khi vuông góc với mặt giường sau đó hạ xuống. Lặp đi lặp lại liên tục cho đến khi đạt được đủ 20 lần cho một lần tập, lặp lại trong 3 lần. Thực hiện tương tự với bên còn lại trong 3 lần tập nữa. Bạn hãy tập kèm theo máy chạy bộ để mang lại hiệu quả cao hơn.cho thuê cổ trang

Bài tập đá hai chân chéo lên cao

Giuwx tư thế nằm nghiêng người sang bên phải từ bài tập 2, nghiêng người qua đặt tay trái lên giường. Chống lưng và khép chặt hai chân vào nhau. Thực hiện co đầu gối, nâng cả hai chân của bạn lên cao. Sử dụng hông và eo để tạo lực. Lặp đi lặp lại liên tục cho đến khi đạt được đủ 20 lần cho 1 lần tập, lặp lại động tác này trong 3 lần. Thực hiện tương tự với bên còn lại. Tôi thường rất thích bài tập này vì nó vừa dễ làm vừa cho tôi cảm giác như tập máy chạy bộ trên không vậy.

Bài tập nâng chân

Nằm ngửa xuống giường, hai tay chụm vào nhau đưa cao qua đầu.Siết chặt cơ bụng để nâng chân cao vuông góc với mặt giường và hít sâu vào.Thở ra, từ từ hạ chân xuống cách mặt giường 2-5cm, tuyệt đối không thả lỏng chân chạm giường. Khi thực hiện động tác này, lưng phải thẳng, ấn chặt với mặt giường, không được cong lưng lên.Lặp đi lặp lại liên tục cho đến khi đạt được đủ 10 lần cho 1 set, lặp cho động tác này trong 3 set. Bài tập này cũng tương tự như tập máy chạy bộ.cho thuê cổ trang

Bài tập gập bụng

Giữ tư thế nằm ngửa từ bài tập 4, hai chân co lên, bàn chân nằm trên sàn, tay thả lỏng để sau đầu.Siết chặt cơ bụng, nâng đầu và ngực sao cho chúng tạo thành một góc vuông với mặt đất hoặc đưa người về gần chân nhất có thể.Lặp đi lặp lại liên tục cho đến khi đạt được đủ 20 lần cho 1 set, lặp cho động tác này trong 3 set. Bạn có thể tập bài tập này với ghế gập bụng.

Bài tập gập bụng chéo

 Giữ nguyên tương tự như bài tập Gập bụng, chỉ thả lỏng tay trái xuống ngang với thân, chạm vào mặt giường.Cuộn tròn người lại xiên qua bên trái và đưa khuỷu tay phải chạm đầu gối trái. Lặp đi lặp lại 10 lần cho mỗi bên, 20 lần cho 1 set, lặp cho động tác này trong 3 set. Tập với ghế gập bụng cho hiệu quả cao hơn.

nguồn: https://www.bootssincanada.info/

 

Bình luận